四川省“最美绿道”系列赛2025兴隆湖五一环湖跑开赛不足24小时，各位参赛选手准备好了吗？
在开赛前一天，组委会为各位参赛选手准备了一份参赛攻略，从赛前、赛中、赛后三大维度帮助大家安全顺利完赛，一起来看看吧。
四川天府新区兴隆湖科学城（无人机照片）。新华社记者 王曦 摄
比赛前
前一天晚餐：可多补充碳水化合物，如米饭、面食等，为第二天比赛储备足够的能量。尽可能避免辛辣刺激食物，刺激肠胃。
早餐：开赛前1-1.5个小时用餐，吃清淡易消化、熟悉的食物，不要吃生冷食物。
热身：开赛前30-50分钟开始做热身准备活动，可活动髋、膝、踝关节，拉伸肌肉，缓慢提升体温、心率，使机体进入临赛状态。
起点：至少提前1小时到达比赛区域，检录、存包、如厕排空，并检查鞋带是否系紧，装备是否齐全，之后进入规定的出发区域等待起跑。
参赛号码布：在比赛前一天睡觉前固定在参赛服上（用别针固定或者缝好都可以），避免第二天早上手忙脚乱，也避免在比赛时号码布掉落。
比赛服装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或出现肌肉痉挛。
跑鞋：应穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。
跑步运动。（图片据运动成都）
比赛中
起跑：鸣枪出发时，人多拥挤，不必争先恐后，蜂拥向前，避免被碰撞挤倒。如果出现个人（鞋被踩脱等）意外情况需要处理，不能下蹲停跑，而应随着人群继续往前跑，在人流相对较少的赛道边缘寻找合适位置处理。
逢站必补：每到一个补给点，都要进去补水，每次补水遵循少量多次的原则，并且水和运动饮料各一半。
遇到伤痛：若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救；当出现“极点”现象时，可通过适当降低跑速、多做几次深呼吸等方法调整，仍无法恢复，应逐渐放慢速度停下来；比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速停止比赛，并寻求帮助。
抽筋症状：发生抽筋时最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续拉伸，直至疼痛消失为止，跑马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。
急性扭伤症状：当踝关节、膝关节等韧带损伤后应立即停止运动，到医疗点进行休息，并使用冰敷，但不要直接接触皮肤，15分钟左右拿下，稍待片刻后再继续冰敷一次，并寻求医疗人员帮助。
特别提醒：在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，不可忽然急停，不要突然变道，以免发生碰撞事故。如遇到身体不适，要及时向身边的医护人员求助。
比赛后
到终点后不要马上停止跑步，应保持匀速小跑逐渐停止。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。
跑完之后，可以吃一些食物充饥，补充能量，但不要大吃大喝，不然会增加机体的负担。
比赛结束后，要及时擦干身上的汗，更换干净衣服，注意身体保暖，赛后短时间内不要洗澡洗头。
不要急于恢复正常训练节奏，应该安排大约一周的休整时间，要循序渐进，逐渐增加运动量。
5月1日，让我们相约兴隆湖畔，用脚步丈量风景，以运动对话世界。（完）